籃球資訊10月17日宣 媒體人@別跑剛背豬發布長文，點評楊瀚森NBA生涯至今的表現。

原文如下：

趁著今天比賽來說一說楊瀚森的事哈。說實話，我覺得很多朋友對楊瀚森的處境沒概念，有些朋友可能有些過于樂觀了，甚至覺得體能差練練無氧，多跑跑有氧就能提高的，不用擔心。水平差，多打打就適應了，他總會提高的。

講真“提高”這兩個字現在對楊瀚森來說，真的那么容易么？

楊瀚森面臨的挑戰是多方面的。涉及體能，恢復，個人技術，處理球細節，基礎的運動表現，打球習慣，訓練計劃及成長進度等等。

體能層面上來說。以他目前的情況，楊瀚森要想要在nba長期發展，他首先要讓身體管理運動能量代謝的3個供能系統（磷酸原系統、糖酵系統（無氧），有氧系統）的供能都達到一個比較高的水平。

這里其實有一個邏輯模型的，我盡可能說得通俗一點。人體3個供能系統的工作關系是這樣的，如果一個運動以磷酸原系統供能開始，磷酸原系統每次工作僅僅只能持續數秒，而恢復需要1-2分鐘，磷酸原系統工作結束，由無氧系統接手，無氧系統一次可以持續1-2分鐘左右，然后需要數分鐘的有氧運動來調整。我們以負責爆發力供能的磷酸原系統作為參考點，假設楊瀚森要在一節比賽當中使用1次爆發力（使全力對抗單打或者用力起跳扣籃），以nba的比賽節奏標準，他需要用1-2分鐘的一大部分的無氧運動和一小部分的有氧運動來交替進行小調整，然后再去做爆發力動作，以此為一個小的運動周期。如果楊瀚森身體的三個供能系統能夠一次性扛住幾個小周期不出問題，續得上。那他就能把這幾個小周期變成一個循環，在比賽當中讓體能穩定的隨著循環下降，這樣他就能支撐到暫停，換人或者比賽節奏下降來做大的調整。反之，3個供能系統有一個出問題，他就會出現力竭，呼吸喘不上來等情況。在這個層面上，楊瀚森無氧能力和有氧能力是關鍵因素，有氧，無氧能力都強他才能延長“循環”，才有余地讓他使用更多頻次的爆發力，延長上場時間。

但是這里要提高無氧能力，光練無氧也是不行的，提高肌肉量才是關鍵。因為肌肉量是提升身體糖酵系統（無氧）、磷酸原系統供能能力的基礎，肌肉多你才能燃燒更多的能量，讓身體做更多的功。幫助你在高強度比賽里面，能用更大的力氣去跟對手對抗，去更快的啟動，跟對手跑更多的快速轉換回合，能有體力去穩定投籃動作，終結動作，提高命中率。

當然提高有氧、無氧能力還有另外一個比較直接的選擇，那就是減重。在肌肉最大力量不變的情況下，直接減輕身體負荷，這樣在體能有限的情況下，做功能減少消耗，讓身體耐力更好。當然，這種路線就不用指望提高對抗了，只是說能讓他盡快的跟上比賽節奏。

所以從這個層面上來看，開拓者對楊瀚森的訓練指導選擇是沒有問題的，他們要的是給楊瀚森挖潛，并不在乎他能不能近期就跟上比賽節奏。此前媒體報道楊瀚森9月下旬就已經增重了8kg，而從訓練照片來看，楊瀚森肌肉線條相較于選秀時線條明顯變好，肌肉維度也有增加，這就是明顯的增肌。

但是呢，增肌對楊瀚森來說僅僅只是打高水平比賽的一個前提條件，大家不要以為增肌以后楊瀚森就馬上能夠有很大的提高。

同樣是從體能層面來看，增肌其實只是運動員提高運動能力的第一步。增肌以后運動員還需要進行、各種轉化訓練，讓身體逐漸適應新體重之后，你才能慢慢提高敏捷，爆發力，速度，抗阻，耐力水平，大部分達到指標以后，楊瀚森才能把增肌帶來的收益體現在比賽里面。

那么做這些轉化訓練需要多長時間呢？因為楊瀚森已經在nba了，不會像青年隊那樣有時間了。nba賽季期間是沒有辦法安排大運動量和有強度的訓練的，只能對現有狀態進行維持。所以像楊瀚森這種情況，增肌以后就需要以年為周期的訓練計劃來慢慢改善各種能力，而且你還不能著急，每個運動員提高速度是不一樣的，有些人一年不夠就需要更長的時間。所以增肌以后，想看他在運動能力上的進步我們還得等。

而且影響楊瀚森運動表現的不是只有體能問題。老實說楊瀚森的技術問題對他的運動表現影響其實比體能還要大。楊瀚森進nba之前缺課太多了，他現在有將近一半以上的技術動作是介于業余和專業之間的。

就拿最基本的跑步來說，大家可以仔細觀察的，楊瀚森跟其他同位置nba球員的區別。楊瀚森是典型的中長跑運動員的跑步姿勢，抬膝動作不明顯，腳抬起來擦著地面跨過去，收腿動作都不明顯，而且手臂擺動是前后擺動，不是上下擺動。這種跑步姿勢，想加速很難的，因為上下半身都沒有辦法充分發力，手臂不會擺，頻率起不來。跑步不愛抬腿，收腳動作不充分，也很難加起速度。這種跑步姿勢，就算他未來體能練起來了，用這種跑步姿勢也很難加上速，而且姿勢不對還會浪費不少體能。反觀他的隊友克林根，還有今天比賽的對手凱斯勒，馬爾卡寧則是標準的跑步姿勢，所以他們在場上才顯得那么快。

但是大家又要注意楊瀚森不是說不會跑步，他是比賽里面不會跑。他測試成績其實很好的，根據開拓者媒體公布的數據來看，他在跑跳方面的成績，比如3/4場地沖刺跑，限制區移動，折返跑，助跑摸高，原地摸高數據是碾壓克林根的。但是，這些優勢體現不到比賽里面，哪怕在他有體能的時間段你也看不到，因為他在比賽里面的很多的技術動作跟訓練完全不是一個概念。這就是他另外一個毛病，打球習慣不好，打球很多時候馬虎，不仔細。

這種問題在他身上的表現是多方面的，比如防守喜歡用手撈，搶籃板喜歡用手推，不愛用腳步。比如起跳經常性不做準備動作，358cm的助跑摸高體現不到比賽里面。比如持球啟動，支撐腳不會蹬地，要第二步蹬地。

而克林根在比賽里面的表現出的技術動作水平比楊瀚森高很多的，絕對的碾壓，所以為啥克林根在開拓者是主力內線？因為他能把自己練的東西提現到比賽里面啊。對楊瀚森來講訓練、測試那么優秀，訓練很多技術能做的很好，但是一到比賽里面就看不到了，這樣也不行啊。就算體能練好了，你的技術水平，臨場表現能把體能上的進步兌現到比賽里面嗎？

誠然，最近楊瀚森在比賽里面有一些進步，特別是掩護質量，定點進攻選擇，3分投射有進步，讓我們看到了他近期的努力。但是，我們同樣要看到，他的目前的水平遠遠落后于nba的比賽水平。兩年內，他的進步速度需要非常快才能讓他在nba得到一席之地。

楊瀚森現在最大的敵人是時間。不難想象，他現在在kpi方面承受的壓力有多大。開拓者給他的訓練計劃表一定是寫得密密麻麻的，頭都能看暈的那種。因為要練的東西太多了，很多東西都是習慣，技術缺陷的問題，這些都是做標準動作容易，但是把它變成肌肉記憶則需要很長時間。但是nba賽季訓練時間不多的，大部分需要在休賽期完成，因此他的訓練計劃會拉的很長，兩年時間其實很緊張了，進度稍微差一點，能不能按時完成，很難說。

那么開拓者究竟能給他多少時間呢？講真，雖然新秀合同明面上簽了4年，但是合同后兩年是球隊選項，按照nba球隊的常規做法，一旦球隊覺得他前兩年的進步不符預期，或者第一年的進步速度過于緩慢，那么楊瀚森就有可能在球隊做出決定后直接退出球隊計劃。因為對于很多nba球隊來說，首輪簽的代價并不昂貴，這個不行，再簽一個就是。這一點我相信就算沒人跟他說，楊瀚森自己心里也清楚。

所以我能夠理解今天楊瀚森被換下之后的情緒會出現短暫失控。平常練得那么苦，練的內容那么多，本來抱著比較大的信心來打季前賽，但是幾場球下來各種問題接踵而至，隊內競爭又大，自身成長任務那么重，一下出現這大的落差，這種打擊可想而知，產生點自我懷疑也正常。

寫到這里，我想寫一些題外話。楊瀚森其實也可以不用承受這么大壓力的。他現在面臨的問題，說白了就是青年隊，cba時期練得不夠，跟nba水平差距太大造成的。前幾年堆積的問題太多，然后到了nba需要集中解決，那壓力能不大么？講真，如果他能夠提前幾年去ncaa準備，能在ncaa逐步解決一些問題，他現在的壓力真的會小很多，cba真的沒法模仿nba或者ncaa的比賽要求的，哪怕你請了團隊來幫忙訓練也一樣。不過，這些都是后話了。

所以，我們現在cba俱樂部或者很年輕球員，如果你們的目標是一定要去nba的話，早點去ncaa或者美高做些準備工作吧，少走一些彎路。